[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"content-seo:oneRepMax":3},{"description":4,"seo":5},"تقدّر حاسبة 1RM أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) انطلاقًا من الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات، باستخدام معادلتي Epley وBrzycki. تحسب الحاسبة 1RM للسكوات والبنش برس والرفعة الميتة والضغط فوق الرأس، وتعرض جدول تمرين بنسب %1RM ومستوى قوة محسوبًا بالنسبة إلى وزن جسمك (من مبتدئ إلى نخبة). محاولة رفع 1RM حقيقي تنطوي على خطر الإصابة، فاعتبر النتيجة تقديرًا فقط. وتكتمل الصورة مع حاسبات TDEE ونسبة الدهون والمغذيات الكبرى.",{"ogTitle":6,"ogDescription":7},"حاسبة 1RM | تقدير أقصى تكرار واحد ومستوى القوة - Giggleus","🏋️ قدّر 1RM للسكوات والبنش برس والرفعة الميتة والضغط فوق الرأس من مجموعة بوزن أخف بمعادلتي Epley وBrzycki، مع جدول %1RM ومستوى قوة بحسب وزن جسمك. مجاني."]